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标准减肥建议没有多大帮助

我们被告知少吃多运动

这没有用,因为它太模糊了

吃不到什么

多少钱

运动多少

少吃什么食物......太肯定了

我将在下一段告诉你如何成为你想要的体重并永久地留在那里

这是您需要的所有信息

如果您使用它,您可以成功地实现并保持健康的体重

我减掉了50磅以上

并且一直保持这种损失超过18年

我已帮助数百人做同样的事

你也可以这样做

这就是秘诀:要成为你想要的体重,你需要平衡你的卡路里/卡路里以等于那个体重

要做到这一点,你需要一些数字

为了确定你每天需要多少卡路里,女性减肥并乘以10,男性使用12.这个数字是你需要的大约卡路里,不需要运动,以保持体重

所以,例如,如果我想体重130磅,我需要平衡每日1300卡路里的卡路里

我平均每天可以摄入1,300卡路里,和/或我可以增加一些运动量并且摄入更多,仍然重130磅

如果我在运动中燃烧200卡路里,我可以摄入1,500卡路里

如何实现这种卡路里平衡是困难的部分

你需要保存食物记录,并了解你吃的食物的卡路里和份量

(如果他们有卡路里也喝酒)大多数人不愿意这样做并继续尝试疯狂饮食并寻求快速解决方案

因为你需要减少3,500卡路里才能减掉一磅脂肪,所以没有快速解决方法

当你进行疯狂的饮食时,你可以迅速减掉很多体重的水,但是当你离开疯狂的饮食时,它会立即回来

我知道,保存食物记录是乏味的,但如果你不知道你目前正在消费什么/多少,你就无法“少吃”

一个注意事项:如果你的体重很高,不要试图平衡超低体重的卡路里

拍摄20磅

失败开始

例如,如果你是一个女性,体重200磅,你可能每天摄入大约2000卡路里

首先平衡每天1,800左右的卡路里,这最终会降低到180磅

然后射击160磅

通过平衡每天1600左右的卡路里

这种温和的减肥方式可以让你在没有感到过分匮乏的情况下减肥

极度剥夺可能会变得肥胖,因为我们都倾向于狂欢并完全放弃

有关如何在我的下一篇博客中保留和使用食品杂志的更多信息

祝你好运,让我知道你是怎么做的

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