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几乎每个人都处理了可怕的“肚子胀”即使你没有,你已经听说过:有关于这个主题的全部书籍,还有无数其他文章已经有关于“击败臃肿”的方法

是一种非常常见的症​​状,在某些情况下,可以揭示潜在的健康问题但我们倾向于说当我们只是意味着“充分”时我们“感到臃肿”而且,不幸的是,“我太臃肿”已成为一个有问题的代码短语在我们的社会中,“我今天感觉很胖” - 好像这是一件坏事更糟糕的是,很多关于腹胀的流行建议利用了这些身体的焦虑而忽略了腹胀是应该发生的事实你的事实胃的设计可以承受变化除了在你四处走动和穿着紧身衣服时被压扁和扭曲,你的胃会自然膨胀以适应你的饮食“你的腹部通常会在白天扩张,”前平原Felice Schnoll-Sussman,医学博士,纽约长老会医院的胃肠病学家“它适用于所有人,但有些人对此非常敏感”“腹胀是一个非常笼统的术语,”她继续说道但医生在谈论腹胀时的意思是通常与我们其他人的意思大不相同首先,腹胀并不只是感觉饱满“腹胀通常与气胀和腹部不适有关,”Schnoll-Sussman博士说:“有些人也看到腹胀,但其他人不要“有时原因可以追溯到细菌的不平衡例如,如果你最近采取了抗生素疗法,那么负责分解某些类型的复合碳水化合物的细菌可能会失控你所感觉到的食用含有碳水化合物的食物(如豆类和扁豆)后有点臃肿,因为这些细菌会产生气体,这是自然消化过程的一部分但腹胀的两个主要原因是唾液降低过多的空气(最终进入你的肠道)并且过快地吃大餐(这会使一切都退缩)便秘也往往与腹胀相伴“我们的胃肠道基本上是管道,”Schnoll-Sussman博士解释说

“有一个顶部和一个底部什么必须,在某些时候,出来”所以,如果你是便秘,她说,可能会有(ahem)堵塞背后的气体和液体积聚,让你感觉在不能大便的情况下臃肿最重要的是处理腹胀的关键是首先要知道什么是正常的,因为在一些情况下,腹胀可能是一些更严重的迹象“最重要的是获得感觉这是否是新事物,“Schnoll-Sussman博士说,如果你一生都有胃肠道问题,这可能只是你个人系统的一个特征但是如果你注意到你的肚子感觉最近的变化了 - 特别是如果你没有改变任何事情你的饮食 - 这可能是一个红旗在最严重的情况下,持续性腹胀可能是胃肠道(可能是癌症)增长的结果,阻塞了事情腹胀也是卵巢癌的极少数早期预警信号之一(卵巢癌是罕见的,但任何奇怪的腹胀都可以而且应该进行调查

但是,请记住,这些不是你感觉有点额外饱满然后第二天都更好的情况;在这里,你很可能会感到臃肿,没有明显的理由,每天都会持续几周

然而,在绝大多数情况下,感觉臃肿是一种暂时的烦恼而且从长远来看无需担心事实上,Schnoll-Sussman博士据说高达10%的美国人报告经常腹胀,但是,没有理由感到不舒服,并且有一些常见的习惯可以使你的腹胀,因此你的不适,更糟,所以,为此,我们收集了一些处理这种生活事实的技巧(减去通常的错误信息和伪装成健康建议的饮食秘诀)点击查看一些方法,如果你的臃肿困扰你,感觉更好 - 以及防止它的策略第一名Stretch It Out“经常运动肯定可以改变你的感受,”Schnoll-Sussman博士说,确实,在你的生活中保持活跃可以帮助你的消化系统正常运转但是如果你感觉到的话这一秒有点支持,值得四处走动即使只是在吃完之后走一小段路就可以鼓励事情进展,嗯,进步 还有一些特定的瑜伽伸展可以缓解任何压力特别是,Schnoll-Sussman博士建议仰卧并一次拉一个膝盖(而另一条腿平放)这给你的压力增加了一点点压力腹部是为了帮助消化,她说保持松弛“当然,如果人们穿着更紧的裤子,因为压力会让他们感到腹胀,”Schnoll-Sussman博士说,事实上,你的胃自然会在整个过程中变得闷闷不乐那天穿着紧身衣 - 包括紧身牛仔裤和太紧的胸罩 - 会使正常的压力更加明显所以如果你有点额外的气体,或者即使你不是,你肯定会觉得它相反,考虑在可能的情况下穿着宽松的衣服,或者至少当你知道自己要吃大而油腻的(读取:美味)餐时,可以跳过吸管一个容易被忽视的气胀原因只是通过吸管饮用,解释Schnoll-Sussman博士“你首先要喝一根空气,”她说,“这足以让你感到沮丧”所以这里的答案非常明显:避免吸管喝酒,特别是如果你那些觉得自己容易产生这种气体感觉的人坐下吃饭和你一起吃饭,或者吃得太快,是导致腹胀不舒服的主要原因之一,或者是因为你暴饮暴食(因为很难注意例如,当你还在驾驶时,你的自然丰满信号,或者因为你只是吞下大量空气“人们正在车里吃饭或从一个地方走到另一个地方,”Schnoll-Sussman博士说:“我们“吃得太快,我们的身体没有感觉到我们已经饱了”只要有可能,尽量坐下来,小心翼翼地享受你的饭菜除了帮助你回避这种臃肿的感觉,这也是一个尝试过的 - 真正直观的饮食策略,可以帮助您建立更健康的关系一般的食物例如,您可能会发现您的食物味道更好,并且一旦您开始进食而没有分心,部分控制就会自行解决

有关更多提示和技巧,请访问Refinery29作者:Sarah Jacoby

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