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个人健身是我在生活中保持平衡的持续挑战上周,我写了一篇关于我是如何“锻炼不良”以及我对邻里健身的追求 - 在私人教练的帮助下,Terry O'Hara我们大多数人都不能提供私人教练,但想法,支持和见解是真正的宝石,让我重新考虑投资!本周,我想分享她的“十大提示” - 我敢打赌,你会惊讶于他们与金钱,挣扎或痛苦无关:1你对自己的心理形象定义了你将要做的工作什么是你的首先出去锻炼的原因是什么

是不是这样你的衣服更合适,或者能够在这个冬天滑雪而不会在斜坡上死亡

培养一种特定和积极的强烈心理形象将有助于激励和指导你的决定2没有人吃足够好的食物这个是巨大的,因为我们大多数人都在进行永久性饮食,并且因为不吃东西或者吝啬而骄傲自己

最小的一餐,以后挥霍错误! “到下午1点,你应该已经吃过早餐,小吃,午餐,并准备好吃另一种小点心,”奥哈拉说道

“你需要采取一种反直觉的饮食方式,直到你开始进食,饮食循环可以诱惑你“3你的身体适应一切这适用于你的饮食和运动,或缺乏它如果你开始走在你的邻居的路线,并认为你可以永远这样做 - 错!有没有注意到你在健身房开始使用新的有氧健身器材,很难通过20分钟,但一个月后你几乎没有呼吸困难

这意味着是时候把它混合起来做新事了尝试划船或者楼梯4“碳水化合物”这个词对于节食来说是一个用词不当如果你从你的饮食中取出所有碳水化合物,你就会剥夺自己的四个必要之一适合您身体的营养素,以及重要的B复合维生素和关键纤维复合碳水化合物含有有助于产生能量的宝贵营养素切出简单加工的碳水化合物,如饼干或薄脆饼干,并替换为大量的全谷物,燕麦片或糙米5回忆规定坏习惯有没有想过为什么你在商店里一遍又一遍地买同样的东西

你买巧克力奥利奥是因为你母亲吗

“时间改变了菜单,”奥哈拉说道:“用自制的新鲜蓝莓替换那些冷冻华夫饼,或者忘记顶级拉面,做一个简单又美味的快速汤”6正视你的个人统计这一个真的叫醒我而不仅仅知道你的体重或衣服的体重,你知道你的身体脂肪百分比,你的基本心率或你应该为你的年龄吃的维持卡路里的数量吗

“只需不到100美元,您就可以雇用一位私人教练,帮助您准确评估您需要知道的内容,”O'Hara Or说,完全免费,O'Hara引导客户访问网站:sparkpeoplecom获取所有关于练习的信息和想法,请查看并获取信息! 7全部或全部的运动让你无处可去,(或受伤)很多人都像我一样;裤子只是变得紧张,所以我们都兴奋地再次锻炼,出去买新的运动鞋,并且像我们老的职业选手一样开始每天跑步然后一周之后,胫骨夹板开始,然后我们退出其他人可能听听一种新型的运动,并在没有先积累的情况下进行尝试,并且受伤受伤O'Hara鼓励从一个可靠的,有组织的计划开始,这个计划可以保持您的进步并组织您可以在余生中使用的锻炼计划8随着年龄的增长,我们不应该变得虚弱和失去能力随着年龄的增长,我们不应该停止身体活动,而是继续进行有氧运动,阻力训练和核心建设一生,网球,游泳,高尔夫,瑜伽和力量步行可以永远完成9这就是PUSHUPS宝贝!来吧,说实话,你能做多少“适当的”俯卧撑

“如果你不能正确推进,那就意味着你缺乏核心力量,”奥哈拉解释说,“这是保持姿势,背部支撑和持续健康的最重要领域”,以应对最终挑战(并且我将开始自己)查看One Hundred Pushups网站,为期六周的整个计划,帮助您达到看似不可能实现100次连续俯卧撑的目标哇! 10 有一个青春的泉源! “生命的力量是青春的源泉,”奥哈拉说道,“保持肌肉强壮和力量的力量,你选择吃的力量,你性格中的力量 - 这是长寿的绝对秘密”下周,为了完成三部分系列,奥哈拉和我将谈论为什么“法国女人不会发胖”,更多的是关于简单力量的力量你的一些“十大技巧”对于锻炼笨拙获得动力和灵感

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作者:姬氐鹣

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